1 用手掌向前，將阻力罰球放於手上並用食指緊緊抓住。 2) 幾下壓制好球此時，持續保持手以及小腿動。 () 壓縮共約 30 毫秒，接著收緊。 (4 重複下列流程 20 十次，每日五次。
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手受傷照片|手部創傷丨筋腱、韌帶損傷要怎樣得知？ 不及時處理。 - 文心蘭構造 -
